Intervallfasten mit 14 Stunden Pause – meine Erfahrungen nach vier Wochen mit der abgeschwächten 14/10 Methode

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Das Intervallfasten ist nicht nur zum Abnehmen beliebt. Die lange Pause zwischen den Mahlzeiten kann oxidativen Stress und Entzündungen im Körper reduzieren, löst zelluläre Reparaturprozesse aus und ist gut fürs Herz. Vier Wochen lang teste ich die 14/10 Methode – die abgeschwächte Version des Intervallfasten.

In unserem Bekanntenkreis staunen wir über drei Kumpels von meinem Mann, die nach einigen Wochen plötzlich jünger und schlanker aussehen.

Einer davon geht sogar aufrechter als vorher und wirkt frischer. Wir haken neugierig nach. Wie habt ihr das geschafft?

Zwei davon haben weder Sport gemacht, noch ihre Ernährung umgestellt. Sie haben das gleiche gegessen wie vorher – einer der Freunde von Pierre sogar weiterhin zuckerhaltige Getränke zu sich genommen.

Kliff Restaurant - Kabeljau in Senfsauce mit Blattspinat und Bratkartoffeln

Sie haben lediglich eine Sache gemeinsam: 16 Stunden Pause gemacht – zwischen Abendessen und Frühstück. Anstelle eines Frühstücks wollten sie gegen 12 Uhr brunchen und sich nachmittags zwischen Mittagessen und Dinner einen Snack gönnen.

Somit ist das Intervallfasten eine herrliche Alternative für alle, die keine Lust aufs Kalorien zählen haben.

Häufig naschen wir zu oft. Es ist verlockend, wenn im Büro Pralinen auf dem Tisch stehen und zu Hause in jeder Ecke ein Snack bereitsteht. Der Griff zum reichlich gefüllten Kühlschrank ist bequem. Oft greifen wir aus Lust zu – meist nicht aus Hunger. Überall schieben wir uns zwischendurch etwas Leckeres rein – ohne die vielen Kalorien mit Sport wieder auszugleichen.

Unser Körper kennt häufig kein Hungergefühl mehr. Er kennt kaum noch Pausen zwischen dem Essen.

Beim Intervallfasten bekommt der Körper Zeit, die aufgenommene Nahrung zu verdauen. So kann er sich besser um Stoffwechselprozesse kümmern.

kinderfreundliches Restaurant

Da mein Mann Pierre sich fürs Intervallfasten interessiert, informieren wir uns beide über die Vor- und Nachteile der Pause zwischen den Mahlzeiten.

Gewichtsverlust ohne eine strenge Diät klingt klasse. Anfangs möchte ich mich mit der 16/8-Methode nur für Pierre informieren. Das heißt: 16 Stunden Pause und acht Stunden essen. Um welche Uhrzeit du das letzte Mal isst, kannst du frei entscheiden.

Wer morgens ein reichhaltiges Frühstück braucht, kann auch gegen Nachmittag die letzte Mahlzeit zu sich nehmen und  sich dann mit Genuss satt essen. Hier gilt es, herauszufinden, was optimal zum Typ und Berufsleben passt. 

Praktisch, dass ein Großteil der Fastenzeit durchs Schlafen abgedeckt wird. Da wir abends bis 20 Uhr als Familie essen, entscheidet Pierre sich dafür, das Frühstück in den Mittag zu schieben.

frische Wassermelonen geschnitten

Da ich nicht abnehmen brauche, möchte ich erst nicht mitmachen. Doch dann höre ich auf YouTube einen Vortrag über die gesundheitlichen Vorteile und fange Feuer.

Als ein Arzt erzählt, dass bei Frauen 14 Stunden Pause reichen, um das Leben um Jahre zu verlängern, mache ich mir Gedanken. Ja, das ist auch etwas für mich!

Wenn wir abends um 20 Uhr mit dem Dinner fertig sind, muss ich mein Frühstück bis 10 Uhr verschieben. Das ist machbar.

Elischeba Wilde liebt Bircher Müsli

Pierre dagegen „darf“ erst um 12 Uhr die nächste Mahlzeit zu sich nehmen. Er stellt fest, dass die ersten zwei Stunden anfangs extrem hart sind. Dann wird der Hunger weniger.

Nach ein paar Tagen gewöhnt er sich an den Rhythmus. Das einzige Problem: Er nimmt nicht ab – auch nach vier Wochen nicht. Doch aufgrund der gesundheitlichen Vorteile macht Pierre weiter. Inzwischen hat sich sein Körper daran gewöhnt.

Was darf man während der Pause trinken? Wasser, Kräutertees und eine Tasse schwarzen Kaffee. Bitte Zucker oder Honig weglassen.

Laut dem Vortrag, den ich auf YouTube höre, fördert Sport nach dem Aufstehen die Fettverbrennung und kann sogar die Essenpausen verkürzen.

Fitnessmodel Elischeba Wilde

Fotograf: Jürgen Brochtrup

Allerdings bin ich zwischen neun und zehn Uhr nicht in der Lage Sport zu treiben, da mein Hunger dann zu groß wird. Als ich mit einer Freundin gegen 9 Uhr 30 jogge, schnaufe ich regelmäßig und bin völlig außer Puste. Meine Laune ist rasch im Keller. Ein Spaziergang ist dagegen kein Problem.

Durch ein bis zwei Gläser Wasser nach dem Aufstehen kann der Körper besser Giftstoffe ausscheiden.

Pierre lässt eine Mahlzeit am Tag weg, während ich gegen 14 Uhr Mittag esse. Wie gewohnt nehme ich reichlich Kohlenhydrate und täglich eine halbe Tafel Zartbitterschokolade aus fairem Anbau und in Bioqualität mit Rohrohrzucker zu mir. Außerdem gönne ich mir regelmäßig ein Glas trockenen Rotwein zum Dinner.

Rotwein zum Abendessen

Folgende Gründe sprechen fürs Intervallfasten. Auch wenn du – wie ich – nicht abnehmen möchtest:

Dein Körper führt während der Essenspausen zelluläre Reparaturprozesse durch und verändert deinen Hormonspiegel positiv. Fett wird der Kampf angesagt – gleichzeitig ist es leichter, Muskeln aufzubauen.

Außerdem schafft Intervallfasten vorteilhafte Veränderungen in deinen Genen und Molekülen. Das heißt, dass die Essenspause zwischen 14 und 16 Stunden dich davor schützen kann, ernsthaft krank zu werden.

Elischeba Wilde - Tchibo Online Fitness Studio

Fotograf: Gerd Bülte

Der Insulinspiegel und die Konzentration des körpereigenen Wachstumshormons steigen an. Das heißt, dass deine Zellen wichtige zelluläre Reparaturprozesse einleiten.

Eine Freundin, die seit einem Jahr 16 Stunden am Stück Pause beim Essen macht, erzählt mir, dass sie auf der Waage weniger sieht, als gehofft. Doch ihr Bauchfett ist deutlich zurückgegangen. Das merkt sie an ihren Hosen, die weiter werden.

Sportkleidung

Fotograf: Dirk Hölter

Bitte denkt daran, dass übermäßiges Bauchfett langfristig gefährliche Krankheiten verursachen kann. Vor allem, wenn du über 50 Jahre alt bist und unter andauerndem Stress leidest.

Außerdem senkt Intervallfasten die Insulinresistenz und somit das Risiko für Typ-2-Diabetes.

Fasten reduziert oxidativen Stress und Entzündungen. Das hält uns länger jung und widerstandsfähiger.

Wie ihr wisst, hatte mein Mann Pierre am 1. Januar 2020 einen schweren Herzinfarkt. Hier habe ich davon berichtet. Deswegen bin ich sehr froh darüber, zu erfahren, dass Intervallfasten den Blutdruck, das Gesamtcholesterin, das LDL-Cholesterin, die Triglyceride im Blut, Entzündungsmarker und den Blutzuckerspiegel regulieren kann.

Generell leitet Intervallfasten einen zellulären Abbauprozess ein, so dass sich Zellen erneuern können. Das kann auch Krebs oder Alzheimer vorbeugen.

Elischeba Wilde mit Wasserball am Nordseestrand

Fotografin: Tamara Reinhard

Da Abnehmen nicht mein Ziel war, habe ich mich vor Beginn meiner abgeschwächten Intervallfastenzeit nicht auf die Waage gestellt. Allerdings erinnere ich mich daran, dass ich vorher bei einer Größe von 1,80 Meter circa 65 Kilo gewogen habe. Jetzt nur noch 62 Kilo. Trotz reichlich Kohlenhydrate und Schokolade.

Jetzt bin ich gespannt: Hat jemand von euch Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht? Gibt es weitere Tipps?

Liebe Grüße von

Elischeba

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Intervallfasten mit 14 Stunden Pause - meine Erfahrungen nach 4 Wochen
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Intervallfasten mit 14 Stunden Pause - meine Erfahrungen nach 4 Wochen
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Ich teste vier Wochen lang die 14/10 Methode - die abgeschwächte Version des Intervallfasten und berichte über meine Erfahrungen.
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Elischeba | Reise-, Lifestyle- & Familien Blogazin by Elischeba Wilde
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46 Kommentare

  1. Avatar
    Tanja
    23/12/2020 / 22:17

    Ja, das soll gut sein und ich wusste nicht, dass man es auch (als Frau *lach*) mit 14 Stunden machen kann. Wenn man Hunger hat, können zwei Stunden Unterschied sehr viel ausmachen.

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      26/12/2020 / 10:02

      Ja, wahrscheinlich kommt es aber auch auf den Typ an. Ich habe – wenn ich richtig reinhaue – leichtes Untergewicht und einen niedrigen Blutdruck. Mein Bauchgefühl hat mir gesagt, dass 16 Stunden Pause nicht zu mir passt und sogar kontraproduktiv ist. Ich denke, dass jeder seine optimalen Zeiten findet, wenn er sich fürs Intervallfasten interessiert.

    • Avatar
      Elisabeth D'Amico
      20/02/2023 / 8:43

      Hallo Elischeba,

      Wie nehme ich Schilddrüsen Medikamente beim Intervallfasten richtig ein?

  2. Avatar
    Kathrin
    26/12/2020 / 10:45

    Ich finde die Methode, die du vorstellt (14 /10) für Anfänger ideal. Langfristig ist die 16 zu 8 Methode vom Intervallfasten aber doch effektiver. Vor allem, wenn man sie mit Sport und gesunder Ernährung kombiniert.

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      26/12/2020 / 10:47

      Ja, wer 16/8 zum Ziel hat, kann mit 14/10 gut anfangen. Für mich wäre 16/8 nichts, da ich einen niedrigen Blutdruck und leichtes Untergewicht habe. Sport mache ich gerade mehr – wir haben seit gestern einen Hund. 😉

      Liebe Grüße von Elischeba

  3. Avatar
    Susanne Hagedorn
    27/12/2020 / 16:33

    Intervallfasten hat durchaus positive Aspekte. Menschen, die Magen- oder Darmprobleme haben, sollten diese langen Essabstände lieber meiden.

    sh-e.de

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      27/12/2020 / 21:08

      Ja, das hab ich auch gelesen. Eine Alternative wäre dann 14/10. Mach ich auch – mit meinem niedrigen Blutdruck und Untergewicht wäre 16/8 wohl ziemlich ungesund.

  4. Reinhard
    Reinhard
    28/12/2020 / 10:31

    Hallo Elischeba,

    meiner Erfahrung nach kommt es garnicht so sehr darauf an, ob die Essenspausen 14, 16 oder 18 Stunden lang sind. Das muss jeder für sich selbst rausfinden. Ich selbst pausiere manchmal auch 24 Stunden.

    Entscheidend ist, dass man durchs Intervallfasten zurück zu einem „echten“ Hungergefühl, aber auch zu einem „echten“ Sättigungsgefühl kommt und die Signale seines Körper wieder spürt.

    Ich hab damit nicht nur das Bauchfett reduziert, sondern auch meine Psoriasis (Schuppenflechte) in den Griff bekommen (und zwar ohne Medikamente).

    Außerdem spüre ich, ob mein Körper gerade besonders viel Proteine, Kohlenhydrate oder gar Fett braucht. Und das steigert die Lust am richtigen Essen. Durch das Intervallfasten hat sich für mich die „Kalorienzählerei“ komplett erübrigt. Jetzt esse ich, worauf ich Lust habe … aber eben nur dann, wenn ich wirklich Hunger habe … und ich esse so lange, bis ich wirklich satt bin.
    Das ist ein tolles Gefühl !!

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      29/12/2020 / 21:02

      24 Stunden ohne Essen? Du willst nicht wirklich wissen, wie aggressiv ich dann wäre (lach). Klingt aber sehr interessant.

  5. Avatar
    Irmela Hey-Schätzle
    30/12/2020 / 10:27

    Hallo Elischeba,
    das Intervall Fasten ist genau das richtige zum abnehmen für Menschen, die nicht Kalorien zählen wollen. Ich mache das auch schon seit längerem. Meine letzte Mahlzeit nehme ich um 15-16.00h ein. Ich fühle mich wohl und habe sogar abgenommen! Das ist eine sehr gute Methode.

    Ich gehe Abends auch 1 Stunde spazieren, auch das fördert dazu, am nächsten Tag ein gutes Frühstück zu sich zu nehmen, und dann esse ich mein Mittagessen am Nachmittag! So habe ich nur zwei Mahlzeiten am Tag, die mir reichen!

    Danke für deine Tipps. Manches wusste ich noch nicht: Z.B. Morgens 2 Gläser Wasser vor dem Frühstück 🍳 zu sich zu nehmen, da trinke ich erst immer eine Tasse ☕️ Kaffee, um wach zu werden! 👍😉 Liebe Grüße 🌸

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      05/01/2021 / 22:44

      Das ist ja toll, liebe Irmela! 👍

      Weiter so, scheint ja richtig gut zu klappen. Ja, Wasser nach dem Aufstehen hat viele gesundheitliche Vorteile.

      Liebe Grüße von Elischeba

  6. Avatar
    Hanna
    22/01/2021 / 18:50

    Spannender Beitrag! Ich habe auch mal überlegt mit dem Intervallfasten anzufangen, bin dann aber davon abgekommen weil 16h mir einfach zu lang waren und ich auch derzeit nicht vor habe viel abzunehmen. 14h klingt aber echt machbar, danke für den Tipp!

    Liebe Grüße,
    Hanna

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      23/01/2021 / 12:34

      Hallo Hanna, ja, mit 14 Stunden Pause ist es einfacher. 😉 Einfach mal probieren.

      Liebe Grüße von Elischeba

  7. Avatar
    David
    27/01/2021 / 10:19

    Hallo Elischeba,

    ich habe am 01.01.2021 quasi als abgeschwächter „guter Vorsatz“ mit dem Intervallfasten begonnen und bisher ca. 4,5 kg abgenommen. Es ist jedoch so, dass der Dezember immer ein extremer Monat für mich ist, da ich wesentlich mehr Schokolade esse, durch Adventskalender und auch Weihnachten. Somit hatte ich im Dezember auch 2 kg zugenommen.

    Ich kann die positiven Effekte bestätigen, die von einigen Vorrednern und auch von dir selbst formuliert wurden. Ein Problem ergibt sich bei mir nur, wenn ich bei Freunden oder der Familie eingeladen bin, da deren Essgewohnheiten natürlich andere sind. Das passt dann ab und an nicht zu meinem Zeitplan. Im Moment kommt es zwar nur selten vor, aber irgendwann werden ja solch größere Treffen wieder erlaubt sein. Wie machst du das?
    Außerdem sagte mir meine Lebensgefährtin und auch meine Schwägerin, dass ich seitdem manchmal sehr blass aussehe. Meine Blutwerte und auch alle sonstigen relevanten Messwerte sind jedoch sehr gut. Hat da eventuell jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?

    Liebe Grüße

    David

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      01/02/2021 / 21:44

      Hallo David,

      klasse, dass du so rasch 4,5 Kilo abgenommen hast. Schön, dass du deinen Vorsatz auch umgesetzt hast.

      Wegen deiner blassen Haut: Hast du mal deine Eisenwerte überprüfen lassen? Isst du während den Essenszeiten auch vollwertig und genug Obst und Gemüse?

      Wenn du bei Freunden bist, kannst du doch Ausnahmen machen. Das Leben muss auch Spaß machen. 😉

      Ich mach das mit den 14 Stunden Abstand, wenn ich zu Hause bin. Allerdings nicht zum Abnehmen, sondern einfach wegen den gesundheitlichen Vorteilen. 16 Stunden Pause wäre bei mir nicht gesund, denke ich. Immerhin habe ich von Natur aus Untergewicht und einen sehr niedrigen Blutdruck.

      Ich denke, dass das Bauchgefühl auch eine Rolle spielt. Nicht alles passt zu jedem Menschen.

      Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg und sei auch nicht zu streng mit dir. 😉

      Elischeba

  8. Avatar
    Anke
    16/05/2021 / 20:10

    Danke für den tollen Artikel,
    Ich hoffe ihrem Mann geht es gut.
    Ich werde ab Morgen mit 14/10 anfangen und hoffe damit abzunehmen da ich sehr stark übergewichtig bin.
    Lg Anke

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      22/05/2021 / 19:04

      Danke, meinem Mann geht es wieder bestens. Oh, dann ganz viel Erfolg!!!!

  9. Avatar
    Elke Hogg
    26/05/2021 / 21:48

    Würde gerne anfangen mit intervall fasten, hab aber ein Problem: Ich arbeite im Nachtdienst – eine Woche arbeiten, eine Woche frei.

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      11/02/2022 / 17:39

      Hallo liebe Elke,

      oh das stelle ich mir schwierig vor. Vielleicht bringt es aber auch etwas, wenn du das nur an freien Wochen machst. Vielleicht besser als gar nicht? Berichte uns dann gern von deinen Erfolgen!

      Liebe Grüße von Elischeba

  10. Avatar
    Madeleine Buntschu
    12/06/2021 / 12:40

    Mit grossen Augen las ich von der 14/10 statt 16/8 Intervallfasten-Methode (mit der habe ich angefangen, ist aber zu streng). Für die erstere habe ich mich nun entschieden. Wo ich noch ein Fragezeichen habe: Ich arbeite als Tanz- und Trampolinlehrerin meistens abends, jedoch zu unterschiedlichen Zeiten. Somit esse ich vielleicht einmal 19.00 h, 20.00 h, 20.30 h etc. Gehe ich Recht in der Annahme, dass es in erster Linie wichtig ist, anschliessend die 14 Stunden fasten einzuhalten. In der Tat ist es ja meist die Schlafenszeit.
    Madeleine Buntschu

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      11/02/2022 / 17:40

      Hallo Madeleine,

      ja, ich kenne Menschen, die abends spät gegessen haben und dann erst um 12 Uhr gefrühstückt. Mit dieser Methode haben sie trotzdem abgenommen. Natürlich ist auch jeder Mensch anders, aber ein Versuch ist es definitiv wert.

      Liebe Grüße von Elischeba

  11. Avatar
    S. Bucher
    15/07/2021 / 11:24

    Hallo Elischeba

    Ich muss gestehen dass ich es auch seit 2 Monaten mit der 14-10 und manchmal mit 16-8 auch durchhalte. Da ich Schichtarbeit ausführe ist es mir einfacher mit 14-10.
    Aber: die Hose ist an der Hüfte weiter geworden. Gezielt darauf achten was ich esse mache ich nicht. Habe lediglich mit den Süssigkeiten reduziert.

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      11/02/2022 / 17:42

      Süssigkeiten reduzieren kann schon sehr viel ausmachen. Vor allem, wenn man sie nicht unkontrolliert ständig zwischendurch nascht. Lieber einmal am Tag direkt nach dem Essen, statt jede Stunde ein Bonbon.

  12. Avatar
    Agnes
    28/07/2021 / 17:49

    Hallo, ich wäre interessiert an der 14/10 Intervallfastenkur, möchte wieder Energie haben und ein paar Kilo abnehmen.
    Hat jemand Erfahrung damit, mit wieviel kg kann ich pro Woche rechnen und wie lange kann ich das ohne Probleme machen?

    Gibt es noch irgendwas, was ich gesundheitlich beachten oder beim Doc checken lassen muss? Wie ist der Wiedereinstieg danach, wenn überhaupt.
    Hab auch eher niedrigen Blutdruck und auch Eisenwerte und mein Essrhythmus ist am Wochenende auch um einige Stunden verschoben (schlafe gerne aus wohingegen sonst um etwa halb 7 der Wecker klingelt).
    Besten Dank an alle Antwortenden und Euch allen die besten Wünsche für Gesundheit und Wohlergehen.

    • Avatar
      Agnes
      22/09/2021 / 10:54

      Hallo Agnes,
      das Intervallfasten ist ursprünglich als dauerhaftes Ernährungstherapie gedacht, nicht als zeitlich begrenzte Diät oder Kur. Von daher kann man es so lange durchführen wie es einem gut tut. Es ist zwar richtig, dass Regelmäßigkeit der Essenszeiten hilft sich umzugewöhnen. Aber trotzdem ist Flexibilität der Schlüssel. Man muss nicht krampfhaft 14 oder 16 Stunden einhalten. Es lässt sich je nach Tagesform oder sozialen Anlässen anpassen.

      Wie viele Kilos man pro Woche abnehmen kann, ist sehr individuell. Letztendlich kommt es immer noch auf ein Kaloriendefizit an. Intervallfasten hilft dabei neben allen weiteren gesundheitlichen Vorteilen.

      Viele Grüße
      (Ebenfalls) Agnes

      • Elischeba
        Elischeba
        Autor
        11/02/2022 / 17:43

        Hallo liebe Agnes,

        Dankeschön für deinen Tipp an „die andere Agnes“.

        Herzliche Grüße von Elischeba

  13. Avatar
    Manuela
    14/08/2021 / 14:37

    Hallo,

    Ich mache seit einem Monat die 14:10-Methode und bin leider recht gefrustet. Bei mir tut sich gar nichts. Ich fühle mich daueraufgebläht und habe Schwierigkeiten, bei meinem starken Übergewicht die erforderliche Trinkmenge in 24h runterzubekommen. Ich mache jeden Tag 30 Minuten Sport (Walken, oder Fahrrad auf dem Heimtrainer, oder leichtes Cardiotraining). Ich habe nach 2 Wochen noch angefangen, Flohsamenschalen zu nehmen um die Verdauung zu unterstützen. Es tut sich nichts. Süßes oder Knabbereien habe ich in den Wochen vielleicht 3 oder 4 Mal gegessen… Ich bin gerade ratlos. Da ich aber trotzdem mit dem Rhythmus gut klarkomme, werde ich in einer Woche mal auf 16:8 umsteigen und schauen, wie ich damit klarkomme.

    Viele Grüße🙂

    • Avatar
      Sylvia
      31/08/2021 / 23:00

      Hallo Manuela,

      mir ging es genauso wie dir. Ich habe Sport gemacht, auf meine Kalorien geachtet und mich ehrlich total unter Druck gesetzt und was war, nix war, in 4 Wochen kein Gramm weniger. An die 16/8 Methode hatte ich mich schnell gewöhnt, aber ich denke mittlerweile , dass der Stress, den ich mir gemacht habe, förmlich das Abnehmen verhindert hat. Seitdem ich mir nicht mehr Gedanken darüber mache, was ich esse und ob das jetzt gerade super gesund ist, sondern einfach esse, wonach mir ist, ja auch Spaghetti Bolognese und solche Sachen, seitdem nehme ich ab! Ich bin viel schneller satt und brauche nur zwei Mahlzeiten, aber da kaue ich nicht nur am Salatblatt, da esse ich, was ich mag. Ich habe gemerkt, wenn man sich die Verbote aus dem Essen nimmt, wird das ganze viel entspannter. Man darf ja, nur der Punkt ist, man will es dann gar nicht mehr so ungesund.

      • Elischeba
        Elischeba
        Autor
        01/09/2021 / 15:51

        Das klingt sehr entspannt. Ich kann mir gut vorstellen, dass zu viele Verbote auch die Freude beim Essen nehmen, was sich dann unvorteilhaft auf Ausstrahlung und Wohlbefinden auswirken kann.

  14. Avatar
    Maja
    13/09/2021 / 17:13

    Liebe Elischeba,
    danke für deinen Beitrag! Ich war in letzter Zeit so unzufrieden mit mir selbst und mit meinem Körper. Irgendwann habe ich mich richtig unwohl gefühlt, also musste ich was ändern. Also habe ich ebenfalls vor Kurzem mit Intervallfasten angefangen, aber direkt mit der 16:8 Methode. Einfach um etwas mehr Kontrolle in mein Leben zu bekommen und gleichzeitig was an einem Körper zu verändern. Und ich muss sagen, es läuft wirklich gut 🙂 allerdings habe ich es gleich mit Kalorienzählen verbunden. Man kann ja auch Intervallfasten und trotzdem zu viel Essen und dann klappt das mit dem Abnehmen nicht so wie erhofft. Tatsächlich hatte ichs mir schwieriger vorgestellt, aber es macht mir mittlerweile schon Spaß, alles in mein Ernährungstagebuch einzutragen. Also alles „all in one“! So bin ich weiterhin motiviert! Benutzt jemand noch andere Apps oder Hilfen fürs Intervallfasten? Ich habe vorher mal Fastic ausprobiert, aber dann hat mit Yazio doch besser gefallen!

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      11/02/2022 / 17:44

      Sehr gerne, liebe Maja!

      Ich habe das ohne App gemacht, einfach nur ein bisschen auf die Uhrzeiten geachtet.

      Liebe Grüße von Elischeba

  15. Avatar
    Anja
    01/10/2021 / 13:32

    Hallo zusammen! Ich habe vor 3 Jahren mal Intervallfasten gemacht, mit der 16:8-Methode, weil ich einfach neugierig war, was das bei meinem Körper bewirkt. Ich habe meine Pause zwischen 20 Uhr abends und 12 Uhr mittags durchgezogen. Die ersten Tage waren die Hölle. Ich hatte solchen Hunger morgens und vormittags, war im Büro kaum zu ertragen und hatte starke Kopfschmerzen und Schwindel. Die Pendelei in den Öffis zur Arbeit war eine echte Herausforderung. Meine erste Mahlzeit war das Mittagessen, das konnte auch mal eine Pizza oder ein Braten mit Kartoffeln sein. Danach habe ich tagsüber reingehauen, genascht, Kuchen gefuttert und 3 Mahlzeiten plus Snacks locker verdrückt. Punkt 20 Uhr aber nur noch Wasser. Ich habe am Wochenende mit der Methode pausiert, also nur montags bis freitags. Und es hat trotzdem geklappt. Ich habe in 4 Wochen 4 Kilo verloren, trotz meines Essverhaltens. Danach war das Erfolgserlebnis da und die Motivation weg. Mein Bauch wurde spürbar flacher, meine Verdauung hat sich total reguliert (konnte wirklich die Uhr nach dem Klogang stellen) und als der Hunger im Griff war, hatte ich ein höheres Energielevel, bessere Haut, tieferen Schlaf. Ich bekam als Tipp mit, den ganzen Vormittag über bis zum Essensstart so viel wie möglich zu trinken. Das hat geholfen. Jetzt, nach Kind Nr. 2 und jeder Menge Corona-Kilos, will ich wieder anfangen.

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      11/02/2022 / 17:45

      Hallo Anja,

      mehr Energie, schönere Haut und bersseren Schlaf – das lese ich ständig!

      Klasse, das freut mich sehr für dich.

      Liebe Grüße von Elischeba

  16. Avatar
    Jule
    09/03/2022 / 15:47

    Moin!
    Danke für den interessanten Beitrag! Ich habe es mehrmals einige Wochen mit der 16:8-Methode probiert, um mein ständiges Naschen und Mahlzeiten vor dem Schlafen in den Griff zu bekommen (ich bin Student und feste Essenszeiten mit der Familie gibt es daher für mich nicht). Ich bin eigentlich schlank, außer am Bauch, und weil ich weiß, dass das gar nicht gesund ist, hoffe ich, dass Intervallfasten mir langfristig hilft. Jetzt bin ich wieder mit 14:10 eingestiegen in der festen Absicht, das ab jetzt durchzuhalten und meiner Gesundheit somit auch langfristig etwas Gutes zu tun. Ohne vollen Bauch schläft man auch gleich viel besser, ich esse momentan zwischen 10 und 20 Uhr.

    Liebe Grüße!

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      10/03/2022 / 21:00

      Hallo Jule,

      14 : 10 ist definitiv einfacher zu erreichen und bringt auch schon etwas. Wenn „nur“ der Bauch zu dick erscheint, dann könnte vielleicht auch spezielle Gymnastik helfen. Schonmal probiert deine Bauchmuskeln zu stärken?

      Liebe Grüße von Elischeba

  17. Avatar
    Heinz L.
    09/03/2022 / 23:02

    Also ich habe mich immer gefragt, wieso z.B. die Italiener doch ein recht schlankes und gesundes Volk sind. Sie essen ja erst am Abend nach 20 Uhr. Aber eben, zum Frühstück ein Espresso und dann Pause bis zum späten Mittagessen.

    Genauso will ich das jetzt machen, so kann ich mein Abendhüngerchen und mein Glas Wein bis 23.00 integrieren und dann ist ausser dem Kaffee schwarz Pause bis am anderen Nachmittag. Drückt mir die Daumen 🙂 Ich will mal voererst von 103 auf 90 kg runter

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      10/03/2022 / 21:01

      Das klingt nach Abnehmen mit Genuss! Abends auf nichts verzichten und morgens einfach etwas später wieder loslegen.

      Viel Erfolg!

  18. Avatar
    Christian M.
    18/03/2022 / 14:01

    Hi Elischeba,

    ich bin seit ein paar Tagen in die 17/7 Methode eingestiegen und habe mir zu meiner alten Körperfettwaage eine neue inkl. App gekauft. Da meine alte Waage ca. 30% Körperfettanteil anzeigt und meine neue nur 21%, stellt sich mir jetzt die Frage, welcher Waage ich eigentlich trauen kann? Gibt es hier Nutzer, die über gute Körperfettwaagen berichten können?
    Ich hoffe, durch 17/7 ein paar Kilos zu verlieren und mich besser zu fühlen. Bisher nervt der „Hunger am Morgen“ noch sehr aber Eure Beiträge machen mir Mut, dass dies nachlässt. Ich bin gespannt, ob ich in den nächsten Wochen Ergebnisse erziele, die ich hier berichten kann 🙂

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      22/04/2023 / 13:22

      Sehr sehr gerne!

  19. Avatar
    Carla
    01/04/2022 / 6:12

    Ich habe viele Ideen nach deinem Beitrag

  20. Avatar
    Heidi
    21/06/2022 / 15:42

    Moin alle miteinander,
    Ich mache seit 20 Tagen die 16/8 Methode und komm damit sehr gut klar. Seit ich vor einem Jahr in Rente ging, da hab ich leider 6 Kilo zugelegt und die sollen wieder weg. Ich hab Fastic, um an die letzte Mahlzeit erinnert zu werden und YAZIO, um noch zu sehen ob Kalorien, Fett und Eiweiß im richtigen Verhältnis stehen. Süßes esse ich kaum noch, seitdem ich mit Intervall Fasten angefangen habe. Die Gier darauf fehlt jetzt. Nur jetzt kommt der Urlaub mit Aida – 2 Wochen – und da wird es nichts mit Fasten, bin ja mit meiner Schwester unterwegs. Ich werde also auf 14/10 umstellen und hoffen, dass es klappt. Möchte ungern die 2 Kilo, die weg sind oder anders die 3 cm Bauch, die schon weg sind, zurück bekommen.
    Wünsche allen die noch Fasten viel Erfolg
    Liebe Grüße

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      21/06/2022 / 21:45

      Vielen lieben Dank für dein ausführliches Feedback, Heidi!

  21. Avatar
    Kriwi
    14/04/2023 / 9:31

    Ich habe das 16:8 Intervalfasten jetzt auch schon öfter immer wieder probiert und habe ebenfalls festgestellt das es für mich nach einem Tag nicht mehr machbar ist, weil es leider überhaupt nicht mit meinem Alltag kompatibel ist. Morgens ohne einen Latte zu trinken vor der Arbeit ist unverzichtbar und das Abendessen endet zu früh, weil ich noch Abends spät am Rechner sitze und anschließend noch ins Fitnessstudio gehe. Mit dem Hungergefühl danach zu Bett gehen war leider nicht möglich. Die 14:10 Methode finde ich tatsächlich passender für mich und das würde ich gerne ausprobieren.

    Vielen Dank für deine Erfahrung 🙂

    • Elischeba
      Elischeba
      Autor
      22/04/2023 / 13:22

      Ja mit dem Berufsleben ist das oft schwer zu vereinbaren. Aber manchmal hilft es schon, die Zeiten zwischen Abendessen und Frühstück einfach mal um ein oder zwei Stunden zu verlängern, damit der Körper noch besser „zur Ruhe kommt“.

  22. Avatar
    Anja
    12/08/2023 / 14:56

    Hallo zusammen, ich habe vor 3 Jahren mit IF 16:8 angefangen. Da ich kein Frühstück Fan bin und meine erste Mahlzeit erst gegen 14 Uhr zu mir nehme, war der Einstieg kein Problem. Ich habe sehr starkes Übergewicht und nix hat etwas gebracht. Also habe ich mit IF angefangen. „Was soll schon passieren?“ … waren meine Gedanken 🙂 und es ist sehr viel passiert. In den 3 Jahren habe ich 60 kg verloren, bin von Kleidergröße 58 auf 48 geschrumpft. Ich bin noch lange nicht am Ziel, aber ich fühle mich wieder wohl in meiner Haut, trotz Lip/Lymphödem.

    Jetzt gehe ich 3x die Woche ins Fitnessstudio, laufe am Tag 10.000 Schritte und ansonsten variiere ich auch mal mit den Zeiten, so wie es gerade passt. Man sollte sich einfach nicht zu doll verrückt machen, selbst wenn die Waage stur bleibt ( bei mir knapp 1 Jahr nichts rauf oder runter ). Irgendwann platzt der Knoten wieder und es geht weiter.

  23. Avatar
    Marion
    13/08/2023 / 23:08

    Hallo und guten Abend,

    bin grad auf diese Seite gestoßen und hätte mal eine Frage. Ich bin ein sehr schlanker Typ (Frau), das mit der 14/10 Methode finde ich toll. Da ich bereits in Rente bin, wäre das für mich ideal, denn vor um 09.00 Uhr frühstücke ich eh nicht und bis 19:00 Uhr futtern reicht mir auch. Ich würde dies sehr gern machen, aber möchte nicht abnehmen, sondern etwas für die Gesundheit tun.

    Geht diese Methode auch ohne abnehmen? Ich bin 67, nehme keinerlei Medikamente, habe meist einen Blutdruck wie eine junge Frau sagt meine Ärztin, die ich auch nur einmal im Jahr sehe. Mit anderen Worten, ich bin fit wie ein Turnschuh. Passt das 14/10 Intervallfasten trotzdem, oder sollte ich es lassen …

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