18. Oktober – Gedanken zum Weltmenopausetag

Für viele Menschen war das Thema Menopause jahrelang ein Tabu. Heute – am 18. Oktober – wird dieser Tag gefeiert. Um das Bewusstsein für die Wechseljahre zu stärken. Vor allem finde ich es toll, wenn wir Tipps erhalten, wie wir möglichst angenehm durch diese Zeit gelangen.

Ins Leben gerufen wurde dieser Tag 1984 von der Weltgesundheitsorganisation (WHO). In Zusammenarbeit mit der International Menopause Society (IMS).

Die Idee dahinter ist eigentlich ganz einfach: Frauen sollen wissen, dass sie mit den körperlichen und emotionalen Veränderungen während der Menopause nicht alleine sind.

Es geht darum, Aufklärung zu bieten. Darüber zu sprechen, welche Gesundheitsrisiken in dieser Lebensphase häufiger auftreten können. Dazu zählen Herz-Kreislauf-Probleme oder Osteoporose. Denn es ist einfacher vorzubeugen, als zu heilen. Gleichzeitig soll aber auch gezeigt werden, welche positiven Aspekte diese Lebensphase haben kann. Stichwort: neue Freiheit und Gelassenheit! Oder anders ausgedrückt: Endlich mehr Zeit für mich. Denn oft sind die Kinder aus dem Haus oder schon fast erwachsen.

Am heutigen Weltmenopausetag finden weltweit Veranstaltungen, Workshops und Info-Kampagnen statt, die Frauen und auch Männer informieren und unterstützen sollen. Ziel ist es, ein besseres Verständnis für die Menopause zu schaffen, damit das Thema offener und entspannter behandelt wird.

Die Marke „fenou“ widmet sich nicht nur am 18. Oktober dem Thema der weiblichen Zyklen.

Dahinter steht ein Start-up aus Berlin. Von Frauen für Frauen. Sie selbst kennen Themen wie hormonelle Akne, Stimmungsschwankungen und Menstruationskrämpfe. Zum Beispiel nach dem Absetzen der Anti-Baby-Pille. Auch die herausfordernde Zeit während den Wechseljahren ist ihnen bekannt. Deswegen haben sie im Juni 2021 hilfreiche Produkte entwickelt. Die ich euch gerne vorstellen möchte.

Die Kapseln und Cremes von „fenou“ basieren auf pflanzlichen Inhaltsstoffen. Sie sind zu 100 % vegan, gluten-, laktose- und zuckerfrei. Des Weiteren enthalten sie keine Füllstoffe, künstliche Konservierungs- oder Farbstoffe.

Schön ist auch, dass die Produkte werden in Deutschland tierversuchsfrei laborgeprüft, hergestellt und verpackt werden. Von BPA, Pestiziden und Schwermetallen sind sie selbstverständlich frei.

Auch Fachleute aus der Naturheilkunde werden mit einbezogen. Was nutzen die besten Produkte oder eine hohe Bioverfügbarkeit? Deswegen achtet „fenou“ darauf wirkungsvoll hoch zu dosieren. Oder anders ausgedrückt: Genauso , dass die Produkte bestens wirken.

Auf meinen Fotos seht ihr ein hochwertiges Aufbewahrungsglas. Hier kann ich meine Kapseln aus prakischen Refill-Beuteln hineingeben.

Meine Kapseln „balance“ sind ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel. Zwei am Tag nehme ich davon täglich mit etwas Wasser ein. Diese helfen mir dabei, meine Hormone zu regulieren.

Enthalten sind Mönchspfeffer, Yamswurzel, Kreuzblütler, B-Vitamine und weitere Inhaltsstoffe enthalten. Wie diese wirken habe ich euch bereits hier berichtet. PMS und andere typische Zyklusprobleme entstehen meist, wenn Progesteron und Östrogene nicht im richtigen Verhältnis stehen und genau hier setzt balance an.

Auf Instagram stelle ich fest, dass mir überwiegend Frauen zwischen 35 und 45 Jahren folgen. Die meisten von euch haben die Wechseljahre also noch vor sich.

Deswegen möchte ich gerne etwas dazu erklären. Denn wenn wir vorbereitet sind, dann überrascht uns das ein oder andere Symptom möglicherweise weniger. Doch was noch viel wichtiger ist: Wir können vorbeugend auf unseren Körper achten.

Zuerst haben wir die Perimenopause, wo unsere Hormone schonmal verrücktspielen können. Einige Frauen klagen über Hitzewallungen. Ich bekomme meine Periode nur noch alle zwei Monate. Solche Anzeichen entstehen oft Jahre vor der eigentlichen Menopause.

Unsere Menopause beginnt offiziell nach 12 Monaten ohne Periode. Danach folgt die Postmenopause, wo sich die Symptome oft beruhigen. Doch dafür mögen langfristige Veränderungen beginnen.

Es ist wichtig, während dieser Phasen auf unseren eigenen Körper zu hören. Sprich mit anderen Frauen, um Erfahrungen auszutauschen. Erinnere dich daran, dass jede Frau anders ist – es gibt kein „richtiges“ Tempo. Informiere dich über Hormone und natürliche Alternativen.

Ich nutze übrigens zusätzlich zu meinen Kapseln die „SHINE PHYTOPROGESTERONCREME von „fenou“.

Mit seinen kraftvollen Phytoprogesteronen aus der Yamswurzel kannst du deinem Körper eine pflanzliche Alternative zu synthetischen Progesteroncremes zur Seite stellen. Einige von euch mögen eine Creme auch angenehmer finden als Kapseln. Es ist auch möglich, die Einnahme äußerlich und innerlich miteinander zu verbinden.

Der Lavendeldruft beruhigt mich. Die pflanzlichen Inhaltsstoffe Schlafbeere und CBD sorgen für zusätzlich entspannende Momente. Mandelöl und Macadamianussöl pflegen unsere Haut reichhaltig.

Bei Periodenschmerzen kannst du shine übrigens auf deinen Unterleib verteilen. Auf der Stirn aufgetragen soll diese Creme sogar dabei helfen sich besser zu konzentrieren.

Viele Frauen schlafen aufgrund der Wechseljahre schlechter. Etabliere eine entspannende Abendroutine und vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen. Mir tut es gut, circa eine Stunde vor dem Zubettgehen Handy und Mac komplett auszuschalten.

Vergiss nicht, genug zu trinken. Eine gute Hydration kann viele Symptome mildern. Finde heraus, was dir hilft: ob es ein heißes Bad ist oder ein gutes Buch. Humor ist außerdem ein großer Verbündeter – lache über die kleinen Missgeschicke!

Setze auf frisches Obst und Gemüse, um deinen Körper mit wichtigen Vitaminen zu versorgen. Vollkornprodukte sind ebenfalls wichtig – sie geben dir Energie und fördern die Verdauung. Eine ausreichende Calcium- und Vitamin-D-Zufuhr ist entscheidend für starke Knochen. Ich mag Nüsse als tolle Snack-Alternativen, die mir gesunde Fette liefern.

Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, die oft Zucker und ungesunde Fette enthalten. Kräutertees können helfen, deine Nerven zu beruhigen. Probiere auch einige Superfoods aus, wie Quinoa oder Chiasamen. Lass dir Zeit beim Essen und genieße jeden Bissen! Und vergiss nicht: Gönn dir auch mal etwas: Ich esse täglich ein Stück Schokolade mit 70 Prozent Kakao.

Die Menopause kann auch das psychische Wohlbefinden beeinflussen – das ist ganz normal!

Stimmungsschwankungen sind verbreitet, also sei sanft zu dir selbst. Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern über deine Gefühle. Oft hilft es, die Gedanken auszusprechen. Manchmal sage ich meinem Mann: „Heute ist nicht mein Tag, aber keine Sorge, es liegt nicht an dir. Zwischen uns ist alles okay.“

Meditation und Atemübungen helfen mir dabei, innere Ruhe zu finden. Yoga ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch für unsere Seele. Halte deinen Geist mit Hobbys aktiv. Ein Dankbarkeitstagebuch kann helfen, positive Gedanken zu fördern. Wenn die Gefühle überwältigend werden, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Du musst das nicht allein durchstehen! Sei offen für Selbsthilfegruppen oder Online-Foren. Das Teilen von Erfahrungen kann sehr befreiend sein.

Die Menopause kann unsere Sexualität beeinflussen. Aber das bedeutet nicht, dass der Spaß vorbei ist.

Kommunikation mit deinem Partner ist das A und O. Sprich offen über Wünsche und Bedürfnisse. Nimm dir Zeit für Intimität – weniger Druck kann mehr Freude bringen. Erkundet neue Wege, um Nähe zu erleben – wie wäre es mit Massagen? Fantasie kann auch eine Rolle spielen – seid kreativ! Trainiere außerdem deinen Beckenboden.

Genieße die Entspannung beim Kuscheln und lass den Stress hinter dir. Es ist wichtig, die Lust zu entdecken, die nicht nur physisch ist. Erinnere dich: Intimität hat viele Facetten! Genieß die Zeit miteinander und lasst euch überraschen, was euch Freude bereitet.

Über die Menopause gibt es viele Mythen, die oft nicht stimmen. Zum Beispiel: „Menopause bedeutet, dass ich nie wieder Spaß haben kann.“ Falsch! Es mag eine neue, aufregende Phase sein.

Die Zeit ist reif, um neue Abenteuer zu erleben. Sei offen für Veränderungen und suche Unterstützung, wenn nötig. Lass dich nicht von Ängsten leiten – du bist nicht allein!

Elischeba

Hinweis: Kooperation mit fenou (Werbung) – die Gedanken dazu sind meine eigenen.

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