Rückbildung – Sport nach der Geburt – Tipps und Erfahrungen

Wann darf ich nach der Geburt wieder mit Sport anfangen und was muss ich beachten? Heute widme ich mich dem Thema Rückbildung unb berichte dir von meinen Erfahrungen.

Neun Monate lang ist der Bauch gewachsen. Neun Monate braucht er, bis er wieder so aussieht wie vorher. Wenn überhaupt. Denn jedes Kind hinterlässt Spuren. So die Meinung einer erfahrenen Hebamme.

Als mir der Chefarzt wenige Tage vor meiner Entbindung mit dem zweiten Kind dazu rät, im „Wochenbett“ täglich eine Thrombosespritze zu verwenden, da man sich die erste Zeit nach der Geburt wenig bewegt, nicke ich zwar leicht, aber innerlich steht mein Entschluss fest.

Sollte ich natürlich entbinden und alles reibungslos laufen, dann ziehe ich ein bisschen Bewegung einer Spritze vor. Denn ich bewege mich gerne. Sanfter Sport hilft mir, mit Stress umzugehen und tut mir einfach auch seelisch unheimlich gut.

Heute Nachmittag gegen 16 Uhr. Theorie und Praxis mit zwei Kids sieht manchmal anders aus.

Mama hat sich aufgerafft und die DVD „Pilates mit Kind“ vom 5W Verlag eingeschmissen. Sechs Wochen nach der Geburt.

Das Problem: Zwischendurch gibt es auch immer wieder Übungen ohne Baby. Das passt der kleinen Prinzessin weniger. Zwischendurch ablegen? Nö. Da protestiert Emily erst mal.

Turnt Mama jedoch ein bisschen herum und schaukelt dabei die Maus, ist das alles herrlich. Baby-Kuscheln und Figurtraining gleichzeitig – sehr cool.

Aber da gibt es noch ein weiteres Problem: Mama muss zwischendurch zig mal unterbrechen, um irgendeine Sauerei vom Kleinkind wegzuwischen oder dem Mini Chef hinterher zu räumen. Und fragt sich zwischendurch wieso sie eigentlich Sport macht, wenn sie sich auch ohne Bespaßung aus dem Fernseher ständig bewegt.

Trotzdem ist die Idee dahinter klasse. Denn ohne eine Oma um die Ecke mal eben ins Fitnessstudio gehen oder spontan mal ne Runde joggen, ist weitaus unrealistischer, als ungestört vor dem Fernseher zu turnen.

Ich probiere vier DVD`s für euch aus. Total klasse finde ich „meine Rückbildungsgymnastik“ von Hebamme Katharina Werner.

Dort wird zwischen dem frühen und dem späten Wochenbett unterschieden. Die Übungen für die ersten zehn Tage nach der Geburt sind total sanft und das Programm weniger als zehn Minuten lang. Es fördert vor allem die Beweglichkeit in den Beinen und stärkt den Beckenboden. Ich finde es total gut durchdacht. Von Mamis für Mamis.

So ein Kurzprogramm bekommt Frau irgendwie auch mit zwei Kids hin. Nach 11 Tagen beginne ich mit dem „Spätwochenbett“ der DVD – dieses Workout dauert 19 Minuten – auch das ist eine Zeit, für die ich mich noch aufraffen kann.

Wenn ich vorher schon weiß, dass ich jetzt eine ganze Stunde vor dem Fernseher turnen muss, dann habe ich nicht mehr so viel Bock darauf.

Je älter das Baby wird, desto kürzer werden in der Regel die Schlafenszeiten. Es gibt viele Dinge, für die ich zwei Hände benötige. Duschen, am Computer arbeiten oder putzen.

Fast immer dann, wenn etwas mit einer Hand geht, nehme ich Emily auf den Arm.

Und deswegen finde ich die DVD hier oben rechts, wo ihr nur eine Mami mit Baby seht, wesentlich alltagstauglicher als die links daneben – mit drei Mamis.

Denn auf der DVD ganz rechts haben Hebamme Katharina Hübner und Fitness Expertin Wetterau-Kiebisch ein Programm entwickelt, bei dem ALLE Übungen mit Baby durchführbar sind.

Diese DVD liebe ich! Wenn Leon morgens in den Kindergarten geht, dann habe ich sogar die Ruhe dafür und da ich Emily zwischendurch nicht ablegen brauche, klappt der Sport total reibungslos.

Die Maus hat sogar richtig Spaß dabei! Meist schaut sie sich mit großen Augen um – sieht happy und entspannt aus.

Was ich an dieser DVD auch super finde: Es gibt drei unterschiedliche Programme mit einer Länge von jeweils circa 20 Minuten – die passen auch ins Leben einer berufstätigen Mutter und bringen Fun und Abwechslung.

Meine einzige Kritik: Die Übungen auf einem Bein mit Baby in der Hand erfordern eine hohes Maß an Gleichgewicht – wer länger nicht mehr trainiert hat, sollte dabei vorsichtig sein.

Was ich demnächst sonst noch an Sport vorhabe erzähle ich euch bald auf meinem Beauty, Fashion und Wellness Blog – der übrigens ein neues Design hat.

Besonders gern mag ich ja Fitness an der frischen Luft – wenn die Kids größer sind, dann kann ich auch öfter mal wieder spontan joggen oder walken gehen.

Aber jetzt genieße ich erstmal die ganzen Vorteile, wenn sie klein sind. Und hey: Ein bisschen Bauch darf ich sechs Wochen nach der Entbindung auch noch haben – beim zweiten Kind braucht der Körper schließlich oft etwas mehr Zeit dafür, wieder so auszusehen wie vorher.

Und jetzt noch ein paar Worte an euch, liebe Mütter:

Ihr habt Großes vollbracht. Euer kleines Wunder zur Welt gebracht. Doch nach der Geburt ist es wichtig, euch selbst nicht komplett zu vergessen. Die Rückbildung ist der Schlüssel, um euren Körper wieder in Balance zu bringen.

Während der Schwangerschaft haben sich eure Muskeln und Bänder gedehnt, um Platz für das heranwachsende Leben zu schaffen. Die Rückbildung hilft dabei, diese Muskeln wieder zu stärken und zu straffen. Ein festerer Beckenboden gibt euch nicht nur mehr Kontrolle und Stabilität, sondern beugt auch Blasenschwäche vor.

Der Bauch, der einst das Zuhause eures Babys war, braucht Zeit, um sich zurückzubilden. Durch gezielte Übungen könnt ihr die Bauchmuskeln wieder kräftigen und einer möglichen Rektusdiastase entgegenwirken. Zudem fördert die Rückbildung eine gesunde Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor.

Nicht nur körperlich, sondern auch mental kann die Rückbildung euch helfen. Sie bietet Raum für Entspannung und regt den Hormonhaushalt an, der euch beim Umgang mit den neuen Herausforderungen unterstützt. Gemeinsam mit anderen Müttern könnt ihr euch austauschen und neue Kontakte knüpfen.

Liebe Mütter, gebt euch die Zeit, die ihr braucht, um wieder in eure Mitte zu finden. Die Rückbildung ist nicht nur eine Investition in eure Gesundheit, sondern auch ein Zeichen der Selbstfürsorge. Ihr habt es verdient, euch um euch selbst zu kümmern und eure Kräfte wieder aufzuladen.

Hoffentlich findet ihr diese Zeit für euch und genießt die wohltuenden Effekte der Rückbildung. Ihr habt es euch verdient, liebe Mamis!

Du bist auf diesen Artikel gelangt, da du ein sportlicher Typ bist?

Dann kann ich förmlich spüren, wie sehr du dich danach sehnst, wieder in Bewegung zu kommen und deinen Körper nach der Schwangerschaft zu stärken. Lass mich dir sagen: Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wieder aktiv zu werden und dabei Rücksicht auf deinen Körper zu nehmen.

Bitte denke aber daran, niemals zu früh deine GERADEN Bauchmuskeln zu trainieren, in Ordnung? Deine Hebamme wird dich diesbezüglich bestens und indivuduell beraten. Hoffe ich doch mal. 

Ein großartiger Sport nach der Schwangerschaft ist das sanfte Yoga. Es hilft dir, deine Muskeln zu dehnen und zu kräftigen, während du dich gleichzeitig auf deine Atmung und innere Balance konzentrierst. Du wirst überrascht sein, wie gut es dir tut, wenn du diese Zeit nur für dich selbst nimmst und dabei auch noch neue Energie tankst.

Wenn du Lust auf etwas mehr Schwung hast, ist Pilates eine fantastische Wahl. Es zielt darauf ab, deine Körpermitte zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Mit sanften Übungen kannst du deine Bauchmuskeln und deinen Beckenboden gezielt trainieren und gleichzeitig deinen Körper schonend formen. Du wirst dich gestärkt und flexibel fühlen – genau das, was eine frischgebackene Mutter braucht!

Vielleicht bist du aber auch bereit, dich nach einigen Monaten in die Welt des Tanzes zu stürzen. Tanzen ist nicht nur unglaublich spaßig, sondern auch eine großartige Möglichkeit, nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden. Egal ob Zumba, orientalischer Tanz oder klassischer Ballettunterricht für Erwachsene – du wirst dich von der Musik mitreißen lassen und dabei deinen Körper auf sanfte Weise fordern.

Und natürlich gibt es noch so viele andere Sportarten, die du ausprobieren kannst. Von Schwimmen über Walken bis hin zu speziellen Fitnesskursen für Mütter, gibt es eine große Vielfalt, aus der du wählen kannst. Wichtig ist nur, dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht überforderst. Es geht darum, dich zu stärken und gleichzeitig Freude an der Bewegung zu haben.

Liebe Leserin, du bist auf diesem Weg nicht allein. Du kannst stolz sein auf das, was du geschafft hast, und jetzt ist es an der Zeit, dich um dich selbst zu kümmern. Finde eine Sportart, die dir gefällt, und gib dir die Zeit, dich langsam wieder in Form zu bringen. Du wirst sehen, wie gut es dir tut – körperlich und seelisch.

Schreibt mir gerne, was euch nach der Geburt eurer Kinder geholfen hat, schnell wieder fit zu sein.

Wie wären noch ein paar Tipps zum Essen?

Lass uns zuerst übers Frühstück sprechen, die wichtigste Mahlzeit des Tages. Statt dich morgens in Hektik zu stürzen, nimm dir (vielleicht wenn das Baby schläft?) ein paar Minuten Zeit, um dir selbst etwas Gutes zu tun. Wie wäre es mit einem bunten Obstsalat, der dich mit Vitaminen und Energie versorgt? Oder einem leckeren Müsli mit Joghurt und einer Prise Zimt? Das ist wie ein liebevoller Start in den Tag, der dir das Gefühl gibt, dass alles möglich ist.

Wenn es um das Mittagessen geht, denk daran, Abwechslung auf deinen Teller zu bringen. Versuche, bunte Gemüsesorten einzubauen, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten. Ein Salat mit gegrilltem Hühnchen oder ein bunter Gemüsewrap können wahre Geschmacksexplosionen sein. Gönn dir auch mal eine Portion Pasta oder einen herzhaften Eintopf – das ist wie eine warme Umarmung für deine Seele. Mit Baby hat man weniger Zeit zum Kochen und darf sich ruhig auch öfter mal ein gesundes Essen liefern lassen oder – wenn möglich – von anderen lieben Menschen verwöhnen lassen. Mein Mann Pierre ist Hobbykoch und wenn er am Wochenende kein Schach spielt, dann zaubert er mir köstliche Gerichte. Er kocht übrigens besser als ich!

Und dann ist da noch das Abendessen, das perfekte Ende eines ereignisreichen Tages. Wie wäre es mit einem würzigen Curry mit viel Gemüse und duftendem Basmatireis? Oder einem zarten Lachsfilet mit Ofengemüse? Das ist wie ein Liebesbrief an deinen Gaumen.

Natürlich gibt es auch Raum für Naschereien und kleine Sünden. Aber auch hier ist Balance der Schlüssel. Gönn dir hin und wieder ein Stückchen Schokolade oder ein Stückchen Kuchen – das ist wie ein kleines Geschenk an dich selbst. Ich versuche mich ausgeglichen zu ernähren und gönne mir trotz meiner Liebe zu gesunden Lebensmitteln auch täglich etwas Süßes. Aber vergiss nicht, dass Obst und Nüsse genauso leckere und gesunde Snacks sein können. Du wirst erstaunt sein, wie sehr sie dir helfen, durch den Tag zu kommen.

Und zu guter Letzt, trink genug Wasser. Es ist wie eine Liebeserklärung an deinen Körper, der es dir danken wird. Du wirst dich erfrischt und vitalisiert fühlen – wie ein strahlendes Lächeln, das von innen kommt.

Liebe Leserin, ich hoffe, dass diese Tipps dir helfen, deine Ernährung auf eine liebevolle und gesunde Weise zu gestalten. Denk daran, dass es nicht um Perfektion geht, sondern um das Wohlbefinden und die Freude am Essen. Liebe dich selbst und achte darauf, was du in dich hineinsteckst. Du verdienst es, dich gut zu fühlen – jeden Tag.

Sportliche Grüße von Elischeba

Hinweis: Rezensionsexemplar (DVD) zugeschickt bekommen (Werbung). Die Gedanken dazu sind meine eigenen.

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